关灯玩手机是很多人的睡前仪式感，一条又一条讯息或视频滑过屏幕，消磨掉短暂的睡前时光。

其实，长期在黑暗环境下使用手机，或是其他电子产品会给眼睛造成一定伤害。

黑暗中看手机，眼睛会发生什么变化?

1、诱发干眼症

长时间专注玩手机会导致眨眼的次数减少，泪液蒸发增多，对眼球表面的泪膜层造成伤害，加剧了眼睛的疲劳和干涩，会让眼睛有异物感和干涩感。

2、容易视疲劳，导致或加重近视

黑暗环境下，只有手机的光照强度远远不够，看手机的距离会不由自主越来越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距缩短，就会看东西模糊。

反复的视疲劳得不到缓解，从假性近视，进而形成真性近视，导致近视度数的加深。

3、容易导致青光眼

在黑暗的环境中玩手机，很可能会造成瞳孔长时间的放大，导致眼压升高，眼部供血不足，眼睛前后房水无法正常流动，从而引发急性青光眼。

黑暗中看手机，不只眼睛受伤

长期睡前玩手机会给身体造成伤害，不单是眼睛在受伤。

不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量，都得不到放松。僵硬紧张的状态，更容易造成颈椎病，以及背部力量的不均衡。

而且躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对肩关节和手腕也会造成不利影响。

看手机的正确姿势，你都学会了吗?

如果实在忍不住睡前玩手机，可以主动调整玩手机的时长、亮度、动作。

1、别在黑暗环境下看屏幕

保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上。

2、给自己一个时间限制

如果睡前不玩手机十分困难，建议控制使用时长，尽量控制在30分钟内。

3、尽量不侧躺或俯卧

床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。

4、保持坐姿，距离不宜过近或过远

保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。

看手机的距离，一般50厘米左右为宜，不要超过70厘米。